1、不要有心理压力。该怎么跳就怎么跳，放轻松了。这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟。你每天都在跳到时候就肯定不紧张了。
2、如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见。因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应。。。可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的。
3、要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了。主要看自己的感觉。还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼！~我手都被抽肿过呢。
4、跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气。告诉自己一定可以的！~
我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了。
5、鞋带一定要系紧了噢。
第2篇：中考体育的跳绳技巧
跳绳在中考体育中是一个非常重要的项目,为了让同学们对跳绳的技巧有更好的掌握,下面小编为大家整理了中考体育的跳绳技巧！
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩？
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习*跳力：台阶跳、蛙跳等。
第3篇：中考体育跳绳的技巧
1、不要有心理压力。该怎么跳就怎么跳，放轻松了。这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟。你每天都在跳到时候就肯定不紧张了。
2、如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见。因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应。。。可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的。
3、要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了。主要看自己的感觉。还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼！~我手都被抽肿过呢。
4、跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气。告诉自己一定可以的！~
我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了。
5、鞋带一定要系紧了噢。