冬季，想要减肥的你可能会感到困惑，不知道该选择哪种运动方式。事实上，冬季是一个很好的锻炼时机，合适的运动不仅可以帮助减肥，还可以改善身体状况，预防疾病。下面，我将为大家介绍几种适合冬季减肥的运动方式，希望能对你有所帮助。
慢跑法★★★★★ 慢跑是冬季最适合的有氧运动之一，它能有效刺激新陈代谢、促进血液循环，增加能量消耗。无论是晨跑、夜跑还是午后跑，每次至少运动30分钟，并保证充分出汗，才能达到理想的减肥效果。但要注意运动量不宜过大，应根据个人身体状况来调节。
爬楼梯法★★★★★ 冬季运动受到各种条件限制，但爬楼梯是一种简单有效的运动方式。每天爬楼梯30分钟可以消耗大量热量，有助于预防冠心病，并对减肥瘦身效果显著。与*相比，爬楼梯的热量消耗更高，是一种很好的室内运动选择。
室内羽毛球★★★★ 在冬季，选择室内羽毛球运动也是不错的选择。虽然运动强度不高，但其减肥效果却不容小觑。一场正规的羽毛球比赛，运动强度可媲美足球比赛，有助于保持身体苗条。记得每次至少持续30分钟，并注意在比赛后洗个盐浴，进行小腿肌肉按摩，以提升效果。
提臀运动★★★★ 这是一种简单易行的冬季减肥运动，可以在晚间进行。在睡前，平躺在床上进行提臀动作，每次持续20分钟。长期坚持可让臀部肌肉得到紧实，曲线更加美翘。
室内跳绳★★★★ 跳绳是一种简单易行、能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季室内跳绳不受天气影响，也可作为一种暖身运动。持续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟或跳健美*20分钟的能量消耗。
多做家务★★★ 做家务看似琐碎，但却是一种很好的瘦身运动。通过洗衣、拖地、做饭等家务活动，可以消耗大量卡路里，有助于减肥。尽管效果不会立竿见影，但长期坚持可以获得显著效果。
在进行冬季减肥运动的同时，也要注意控制饮食，避免摄入过多的脂肪和热量。只有饮食和运动相结合，才能取得最好的减肥效果。
第2篇：夏季做什么运动减肥
夏季做什么运动可以减肥呢？大家都说夏季天气这么热，才不想把自己搞的大汗淋漓呢？那么怎么办呢？来试下瑜伽吧，在卧室就可以做，且不需要你大汗淋漓。
来套瑜伽健身六式吧，这是一套时髦的健身运动，简单易学且7日速效。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复。如果你想拥有苗条的身姿可别错过小编为你推荐的瘦身瑜伽运动啊。减肥就这么简单。速来学习7日速效瘦身瑜伽吧。
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部**，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
有不少人会误以为流的汗越多，减肥效果就越好，身体脂肪消失的也就越快了，这种认识其实是不正确的，在进行减肥瘦身的时候，出汗过多也容易导致体内失水过多而体虚等情况，所以健康减肥的时候也要掌握一定的技巧。
大家都明白出汗对身体是有利的，不仅可以发泄不愉快的心情，而且还可以使身体充满活力，显得更有精神。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
然而大量的运动后，身体排出过多的汗液，增加患上风湿、发热等疾病的几率。这主要是因为有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
第3篇：夏季减肥什么运动好
夏季天气炎热，运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果不能科学地健身，瘦身效果就可能不是很理想。那么夏天应该做哪些运动呢?运动减肥应该多注意些什么呢?下面是小编为大家带来的夏季减肥什么运动好的知识，欢迎阅读。
夏季多做“温和运动”
炎热的夏季应要选择一些适合的运动方式，建议夏季多做“温和运动”。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身*、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
夏天运动减肥注意事项
1、晨练时间适当
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3、不能口渴才喝水
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
4、锻炼远离空调
选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。
5、冷饮消暑不靠谱
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
6、防暑措施不可少
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率*器。
7、选对时段不逞强
虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11：00～14：00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。
8、冲澡选温不选冷
运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶*水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。