跑步有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。下面整理了一些夏天跑步注意事项和建议，希望对大家有所帮助!
树荫下跑步
另外一个减少太阳辐射的办法就是在树荫下跑步。有了树荫的遮挡，就能避免阳光直接照射到皮肤，防止体温上升过快。并且，树荫下跑步能减少出汗，降低脱水的可能*。另外，树木茂密的地方让跑者的心情也会变得好起来。
短距离绕圈跑
选择绕圈跑的距离不要太长，四五公里即可。这样的话，跑者可以提前在某个地方放一些冷饮或者能量补给品，每次经过这个地方时都可以喝水或者补给能量。冷饮可以让体温下降，这在高温下跑步显得非常重要。另外，跑者可以把*放在一个袋子内，然后放在脖子上跑步，这有助于降低体温。
晨跑
在日出前几个小时就起床跑步。此时是一天中气温最低的时候，而且空气清新。或许早起会影响到前一晚的活动，但养成习惯之后就会让跑者收获更多的益处。当然，起这么早跑步一定要注意安全，最好是结伴而跑，让跑步变得更轻松。
听从身体
特别是在热天进行长距离跑步时，速度并不意味着太多，更何况速度快可能会遇到一些麻烦。所以，跑者应该听从自己的身体，注意观察呼吸来调整速度。跑者可以采取走跑结合的策略，比如每进行六七分钟的跑步，接着走一两分钟，然后再跑步。这种方法可以让体能保持很久，训练的时间也会更长。
化整为零
如果跑者觉得自己一次*完成不了既定目标，那么就可以分割这个目标。比如，准备进行15公里的跑步，那么就可以分成三段，每段距离5公里，跑完一段之后休息一会再继续进行。或者在日出之前先完成一半的任务，太阳出来之后就转移到健身房去完成剩余的任务。
*天跑步
有一项研究，针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试，结果发现，和*天相比，晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步，由于太阳辐射，导致皮肤的温度会上升。所以，跑者最好提前关注天气预报，选择在*天进行长跑。
夏季跑步注意事项2
炎炎夏日，跑步党们一定在忧愁于夏天这么热，怎么跑？下面就来和小编一起看看夏季跑步注意事项吧。
1.早起跑步
俗话说，一日之计在于晨。早晨是一天中最凉快最舒适的时候，晨跑能调动一整天的情绪，使你满怀*投入工作与生活。
2.想跑就跑
或着晨跑不适合你，一天有很多时段，可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑，或者吃饭前抽点时间独自跑跑，偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同，因为冬天白昼较短，夏天跑步更加自由。
3.想喝就喝
即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水（1盎司=0.0283495231kg），在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。
4.选择合适的衣物
穿淡*的，宽松合体的运动t恤。淡*能反射阳光辐射，宽松的衣服更通风。运动特种纤维制衣比棉制衣更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。
5.涂防晒油
为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身要涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。
6.参加俱乐部
一般跑步俱乐部在夏季会更活跃。周末参加集体训练，晚上约上几个人训练速度。你会爱上俱乐部的热情和友情的。
7.头部散热
大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。
8.忌往头部浇水
热天跑步没有比一盆冷水从头浇到脚更让人快活的事了，但是这样并不会降低体温，所以千万不要去这么做，最好的办法是多喝水（跑完步之后忌马上喝*水）。
9.到户外去
每隔几周去附近的公园，自然景点或者历史古迹，带上家人或者几个跑友。跑完了来一个野餐，之后再四处走走陶冶情*。
10.慢速起跑
我建议你们每个季度都这么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。
11.沿着水跑
在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更凉爽。
12.跑完来个凉水澡
没有比水池边更好的跑道了，为什么？因为你跑完歇歇后，能钻到水里洗个澡。一星期试一次，带上你的游泳衣跟跑步装备，在水边来个痛快。
13.一个水站到下一个水站
作为酷热天里跑步的后备计划，设计一条路线，沿途可以不断补充水。最好是饮水机，当然其他的设备也行，只要能补充水。画路线图的时候把加油站，健身中心，医院，学校，便利店考虑进去。
14.像骆驼一样储水
特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。带上一个水袋，一个小包或者套子装水杯，最简单的方法就是直接拿在手上（慢慢地会适应的）。
15.注意高温警报
警惕酷暑发病的迹象，这些病如果不及时发现，后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应，立即停止，找一个荫凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。下面列出了酷暑发病的迹象：
·头疼或头部剧烈发热。
·思绪混乱或无法集中注意。
·无法控制肌肉。
·过度出汗后皮肤发凉或停止出汗。
·忽冷忽热。
·反胃，肌肉抽筋，呕吐，头晕。
16.降低速度和期望值
早晨或晚间进行速度训练。否则，对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持肌体的冷却蒸发系统。你不可能跑得那么快，所以不去试图去做；无论训练或比赛，热天总是比正常时候跑得慢。所以大夏天如果有比赛，给自己减减压力，把比赛当成训练对待，在每个水站都停下来喝水。
17.喝正确的饮料
咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。我身边的人喝很多柠檬茶，但柠檬茶里含相当数量的咖啡因。最好的选择：草*茶。
18.跳过太热的天
会有某天很不适合跑步，天气确实太热了或住在城市的要特别注意，空气污染太严重了也会影响跑步。这时你可以选择锻炼核心肌肉群，正所谓磨*不误砍柴工嘛！
跑步机选购注意事项3
导语：在购买跑步机时，无论是考虑使用还是食用，安全*始终是消费者首要考虑的因素之一。选购一台跑步机时，尤其需要注意安全*，因为选择不当可能会带来安全隐患。本文以中高端家用跑步机品牌——SOLE速尔跑步机为例，分析选购跑步机时的安全须知。
避震——呵护膝盖 有人担心跑步对膝盖和踝关节的损伤，特别是在跑步机上跑步。然而，相较于户外跑步，一台避震效果好的跑步机不仅能减少冲击，保护关节，还能提升运动效果。SOLE速尔跑步机采用了独家的CUSHIONFLEX专利避震系统，能减少40%的冲击力，有效保护膝关节和踝关节。
安全扣——关键细节 跑步机配备的安全扣是关键之处。在紧急情况下，它能立即关闭机器，避免严重事故发生。SOLE速尔跑步机的安全扣位于面板上，跑步者使用时将其夹在衣物上，一旦发生意外，跑步者远离面板，安全开关会切断电源，进行紧急制动，避免进一步伤害。同时，有小孩的家庭可以在不使用跑步机时拆下安全扣，以防止误启动造成伤害。
扶手快捷键——细致设计 许多跑步机通过面板上的速度按键调节速度，但一边跑步一边*作可能存在安全隐患。为了解决这个问题，SOLE速尔跑步机在扶手上设计了快捷按键，使用户能够轻松调节速度，避免*作不便导致意外发生。
高位释放把手——安全考虑 为了确保折叠后的安全摆放，SOLE速尔跑步机设有高位释放把手，释放把手位于地面1.5米以上，避免小孩碰到折叠机构导致安全隐患。折叠卡扣采用倒钩设计，需要特定*作步骤，双重保险确保安全。
过载保护——电力安全 SOLE速尔跑步机配备了过载保护装置，当电压不稳定时自动断电，保护机器和使用者安全。密封的防尘护盖防止灰尘进入机器内部，减少静电产生的意外伤害。
总之，跑步机的安全问题不容忽视。选择一台具有安全保障的跑步机，是对自己和家人负责，也是最好的保障。SOLE速尔跑步机通过精细的设计和安全措施，为用户提供最可靠的安全保障。