导语：如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么一天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身呢?下面和小编一起来看看吧！
晨练时间适当
很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚的时候。
避免阳光直射
夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树*下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。
运动适量补水
锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。
运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
控制运动强度
锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到*凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。
锻炼远离空调
选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。
别用冷饮降温
很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急*胃肠炎，重者还可能为以后患慢*胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
不宜立即冲凉
刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
建议多做“温和运动”
“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身*、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
第2篇：如何科学健身
现在随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人选择了科学的健身方式。那么，如何进行科学的健身呢？接下来，让我来为大家详细介绍，欢迎阅读。
1、必要的热身 热身并非是简单地梳理一下头发或者喝杯水的时间，而是运动前的必要步骤。当肌肉越放松时，它们也更容易被控制和拉伸。进行热身运动可以减少受伤的可能*，因此，花上5分钟的时间，让身体完全活动起来，稍微出点汗是最好的。要明白，这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动 健身练习后的伸展运动并不像生活中其他事情那样容易。当你锻炼某个肌肉时，它会变得紧绷和缩短，伸展运动可以帮助你放松肌肉，预防第二天的肌肉*痛。需要注意的是，最好在完成热身运动后进行伸展，每个动作持续20-30秒，这有助于肌肉放松，让你进行更有效的伸展运动。
3、不要超负荷举重 不要因为年龄增长就匆忙进入健身房，抓起眼前的哑铃。你需要缓慢开始，逐渐增加运动量，慢慢来才是关键。因为你可能无法想象运动后24-48小时内的疼痛感，所以开始时需要谨慎。选择3-6磅的重量比较适合，通常每个动作重复15-20次，或者选择稍重的重量，但每次只重复8-12次。记住，不要急于求成，有节制地完成你的练习才会取得良好效果。
4、不要过激运动 健身的目的是持之以恒，不要期望一蹴而就。当你感觉心跳加速，无法一口气说完一句话时，意味着运动过于激烈。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因之一。一旦感到不适，就很难坚持下去。如果你觉得自己体质较差，可以选择一些轻松的锻炼动作。对于不喜欢去健身房的人来说，选择适合的有氧*录像带学习也是个不错的方法。无论如何，只要不给自己过多压力，并坚持不懈，你就会受益匪浅。
5、逐步增加运动强度 尽管逐步增加运动强度是个好主意，但对于健身初学者来说，高强度的运动并不适合。对于那些已经持续练习6个月或更长时间的人来说，这点需要格外注意。有时候你会遇到停滞不前的情况，觉得身体没有任何变化，于是你可能会加大运动量，希望获得更好的效果。然而，过于急躁可能会误导你的健身计划。
第3篇：健身房健身运动的好处
健身运动不仅可以改善睡眠质量和情绪，还可以预防慢*疾病。那么，健身运动的好处还有哪些呢？接下来，我们为您总结了健身运动的益处，请阅读！
改善心情 度过了一天的紧张工作，感觉压力、疲惫和负能量爆棚？前往健身房或在家进行30-60分钟的锻炼有助于放松身心。锻炼可以刺激大脑产生多种化学物质，如内啡肽，使您感觉更快乐、更轻松。定期锻炼不仅能改善外观，也能增强自信和自尊心，甚至减轻压力和焦虑感。
预防慢*疾病 担心心脏病？希望预防骨质疏松？定期锻炼可能会帮助您。经常锻炼有助于预防或控制高血压，并改善胆固醇水平。运动有助于提高“有益”胆固醇水平（HDL），降低“有害”胆固醇水平（LDL），减少动脉斑块的形成，促进血液流畅。此外，定期锻炼还可以预防2型糖尿病、骨质疏松和某些癌症。
控制体重 想要减掉多余的脂肪吗？利用睡前时间散步或进行其他身体活动。运动消耗热量，运动越剧烈，热量消耗越多，有助于控制体重。可以尝试一些简单的运动，比如走楼梯、午饭后散步，甚至是简单的步行。持续运动可以消耗更多热量。
提高心肺功能 购物或做家务时感到喘不过气来？定期锻炼可以改善呼吸。运动有助于向身体组织输送氧气和营养，提高心血管系统的效率，增加能量。
改善睡眠质量 难以入睡？每晚睡眠不足？锻炼有助于改善睡眠质量，提高白天的活力。良好的睡眠有助于提高注意力、生产力和情绪。定期锻炼可以帮助您更快入睡，睡眠更深，可根据个人情况选择适合的运动时间。
提升*生活质量 感觉太累而无法享受*生活？定期锻炼让您充满活力，提升外表，可能会对*生活产生积极影响。运动促进血液循环，提高*生活满意度。定期锻炼的男*可能更少出现勃起功能障碍，尤其是随着年龄增长。