1.防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒*能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5.热水洗脚去疲劳。
6.随身携带一些常用的感冒*、防暑*和外伤*，备一酒精盒浸1～2根马尾。
徒步旅游注意事项
1、制定切实可行的计划。凡事预则立，不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。
3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用*。
4、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
5、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、**及透气*能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。
6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应*训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。
7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红*水，防止感染。
11、徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿*痛。
12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
13、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
14、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。
第2篇：徒步旅行的注意事项
世界那么大，我想去看看。对于说走就走的旅行，“向往”的人多，但实现的人少。在郑州有这样一个群体，他们中年龄最小的53岁，最大的已69岁，他们自驾游遍全国，又驾车征服东南亚、新西兰、美国，其中有一对夫妻他们徒步穿越了*无人区。
老两口穿越*无人区
在喜马拉雅山深处，有一个地方被称为“隐秘的莲花”。曾经，它因有着“*唯一不通公路的县城”这一江湖名号，而成为众多驴友的“终极挑战”。
5年前，郑州一对年近六旬的老夫妻，用了四天四夜的时间，徒步翻越了这条被户外运动爱好者公认的*最难走的徒步路线——从波密县宿派镇到墨脱县共140公里的山路。
故事的主人公就是今年64岁的刘洪斌和他的老伴儿李巧荣。早在2007年，刘洪斌就有了进藏的想法，2011年，他的这一想法更加浓烈。身患糖尿病的妻子拗不过，最终决定夫唱妇随。
2011年10月1日凌晨5点，他们踏上了充满未知的“生死墨脱线”。
泥石流、大峡谷、吸血蚂蟥……时隔五年再回忆，仍是惊心动魄。刘洪斌说，他们行走了32公里才穿越原始森林，在抬头看不见天的大树下，只有顺着小溪，才能找到人的足迹。
在老虎嘴，那是一段悬崖，五六米长的一段路才半尺宽，坑洼不平。夫妻俩回忆，走在老虎嘴就像行在*刃，面朝大山，背后就是悬崖，下面就是湍急的雅鲁藏布江。
“我喜欢挑战，但挑战不等于冒险，冒险是毫无准备或准备欠缺，而我的每一次出行都是做了周密规划的。”
徒步旅行穿越山地不是说走就走，这些注意事项必须知道。
徒步旅行的注意事项
1．强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
2．吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳*及脂肪*氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积
3．不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素c）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4．前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
5．维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱*食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内*碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
6．登山前，中、老年人和慢*病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
7．对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
8．忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。
9．登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
10．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
11．要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
第3篇：徒步旅行需注意的事项
现在越来越多的人追求健康生活，特别是喜欢旅行的人，徒步旅行成为了他们的首选。
徒步旅行需注意的事项
1最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾。
但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。
行李带得少而轻，但一定要带一些常用*。
2在出发之前对对于所要经过的地方、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者
不宜徒步旅行，以及当时的气候条件有所了解。
3要掌握步行速度，开始行走要慢行，几天后再加快速度。
每天途中应休息一次(时间长些)，一般在中午。
休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
4要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
5徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定**，
对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
6如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应*训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
7每天徒步步行结束后要用温水洗脚，这样可以缓解身体的疲劳。
脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红*水，防止感染。
切记不要将皮撕下，这样容易感染更会加重脚部的疼痛。
8徒步上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线;
下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿*痛。
9徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里。
每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。